Susah Tertidur dalam Waktu 20 Menit Ini 3 Pemicunya
Awalnya tidur ini ialah saat yang diperlukan untuk Anda untuk tertidur demikian kepala Anda sentuh bantal. Rerata saat yang diperlukan seorang untuk tertidur ialah 20 menit. Bila Anda tidak tertidur dalam kurun waktu sekitaran 20 menit, Anda kemungkinan berasa frustrasi.
Masalah awalnya tidur terlambat menjadi biang keladinya. Pemicu masalah jam tidur terdiri dari tiga kelompok umum menurut terapi okupasi Juidth Pinto seperti dikutip dari situs Your Tango di bawah ini.
Gempuran Bom di Mushola Suni Afghanistan Saat Sholat Jumat 3 Meninggal
1. Opsi pola hidup
Rutinitas tidur tidak teratur, terjadi terlampau gampang. Apa lagi satu 1/2 tahun akhir ini. Saat kegiatan rutin siang hari kita terusik, karena kita tidak mempunyai agenda yang kaku seperti dahulu, demikian gampang untuk melepas kegiatan rutin malam dan jam tidur juga.
Otak dan badan Anda lebih trampil dalam menjaga transisi tidur-bangun yang bisa diprediksikan saat Anda ikuti agenda yang bisa diprediksikan. Itu memiliki arti membuat kegiatan rutin jam tidur yang bisa diprediksikan dan menentramkan yang tidak tergesa-gesa atau terlampau siaga.
Ada tiga pemicu yang memungkinkan membuat Anda masih tetap siaga. Cafein, olahraga (kuat), dan waktu monitor. Bersamaan pertambahan umur, kita condong jadi lebih peka pada dampak cafein . Maka, makin tua Anda, opsi pro-tidur ialah minum semakin sedikit cafein pada pagi hari.
Untuk olahraga, olahraga berat yang terlampau dekat sama jam tidur bisa membuat Anda berasa lebih siaga dibanding yang Anda harapkan saat Anda perlu tertidur. Ini tak berarti jika olahraga mengusik tidur. Kebalikannya, kegiatan fisik tingkatkan kualitas tidur. Anda perlu memerhatikan intensif yang terlampau dekat sama jam tidur.
Hal yang sama waktu monitor. Anda akan terima sinar biru selama seharian Tapi otak kita memerlukan sinar biru itu untuk menghilang – pikir “matahari tenggelam” – untuk ketahui jika berikut waktunya untuk produksi melatonin dan pergi tidur . Maka mempunyai waktu monitor pada malam hari akan membuat lebih susah untuk tertidur. Itu memiliki arti monitor harus dimatikan minimal 60 menit saat sebelum jam tidur.
2. Lingkungan tidur
Seperti beberapa hal lain dalam kehidupan, lingkungan kita bisa memberikan dukungan atau menghalangi kekuatan kita untuk berperan dengan maksimal. Opsi sensorik Anda kemungkinan membuat Anda lebih susah untuk tertidur. Bila Anda mempunyai kesensitifan pada sinar atau suara, situasi yang berisik dan sinar yang terlampau jelas bisa membuat Anda susah tertidur.
Nuansa kasur, bantal, seprai, dan selimut Anda kemungkinan sebagai factor sensorik yang lain perlu diperhitungkan. Bila Anda tidak nikmati nuansa tempat tidur Anda, tertidur semakin lebih susah. Apabila Anda tidak menyenangi berbau detergent cucian Anda, pikirkan untuk berpindah ke suatu hal yang lebih sesuai kemauan Anda, atau bahkan juga ke versus bebas pewangi. Disamping itu temperatur badan Anda perlu sedikit turun untuk menolong Anda tertidur. Bila ruang tidur Anda terlampau hangat, Anda akan kesusahan untuk tidur. Bahkan juga pada musim dingin. Lakukan untuk turunkan temperatur di ruang tidur Anda jadi 18 derajat Celcius untuk memperoleh istirahat malam yang bagus.
3. Keadaan klinis yang memicu
Rintangan kesehatan psikis membuat kualitas tidur tambah jelek. Bila Anda berusaha dengan depresi, kekhawatiran, atau stres, Anda kemungkinan berasa lebih susah untuk tertidur. Dan, bila ini memiliki arti Anda kekurangan tidur pulas, peluang Anda semakin lebih berusaha menantang depresi, kekhawatiran, dan stres.
Tiduran pada tempat tidur pikirkan permasalahan, mencemaskan ketidakjelasan dalam kehidupan (dan ada beberapa !), dan berasa terjerat dalam penyesalan dan duka cita bukan langkah untuk tertidur.
Bila Anda tidak alami permasalahan kesehatan psikis dan Anda sudah lakukan yang lain, Anda mungkin berasa bermanfaat untuk membahas kesusahan tidur Anda sama dokter Anda. Ngilu fisik, penyakit, beberapa obat tertentu, keadaan neurologis, dan masalah tidur tertentu seperti masalah jam tidur perlu dipandang dan diatasi oleh dokter.
Bila Anda sudah lakukan apa yang bisa Anda kerjakan untuk tingkatkan kegiatan rutin tidur Anda, atur konsumsi stimulasi Anda, dan sesuaikan lingkungan tidur Anda, konsultasi sama dokter atau pakar kesehatan psikis Anda kemungkinan sebagai hal yang paling menolong yang bisa Anda kerjakan untuk memperoleh tidur Anda, dan hidup, kembali lagi ke lajurnya.
